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225959,com-教练这招“马达臀”,把我电晕了~

2020-01-11 14:49:44
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225959,com-教练这招“马达臀”,把我电晕了~

225959,com,评价一个人的臀练得好不好,除了翘之外,最高的褒奖应该就是“马达臀”了!

所谓马达臀,就是形容臀部肌肉紧实,外形圆翘,抖起来更是动感十足!

比如舞台上跳热舞的辣妹,翘臀甩一甩,台下直男就有些hold不住!

而近日,一名健身教练大秀马达臀就在朋友圈火了。只见他趴在训练垫上,腰部下弯,挺起的臀部就跟小马达一样颤啊颤,旁边的女学员都看呆了,纷纷自叹不如~

直男教练名叫 @寿晓威,坐标杭州,曾获得过浙江省体育大会健a冠军。从他的自拍照就能看出,肌肉维度和体脂率都非常牛掰!

臂围不到42cm、43cm,平时都不好意思出门!大咖跟我们普通健身小白的追求就是不一样,哈哈哈!

翻了翻教练的朋友圈,发现他平时特别喜欢虐腿和臀,毕竟健身不练腿,迟早是要后悔的!

而且平时跟老铁搭档训练的时候,会用暴击臀大肌的方式来给自己加油打气耶巴蒂。人们都说健身房逗比欢乐多,看来是没错了!

不过,大家别光盯着教练的马达臀看了,自己能练出他这样的臀才是我们最该做的!

下面,我们就让教练示范下他日常的腿臀轰炸练习,童鞋们每周要保证训练一次,注意动作规范性,选择适合重量做到力竭,这样才能让你的臀 up up 哦!

登山机

10分钟,作为热身

杠铃深蹲

每组12次,做四组

腿举

每组12次,做四组

硬拉

每组12次,做四组

阻力横向走

每侧各15次,做四组

还等什么

马达臀虐起来

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